Hoe kan je de mentale gezondheid van je tiener ondersteunen?

Hier zijn vier tips om tijdens gesprekken met je tiener, echt te laten merken dat je er voor ze bent:  

1. Moedig hen aan om hun gevoelens te delen

• Zoek manieren om bij je tiener in te checken; vraag bijvoorbeeld hoe hun dag was en wat ze hebben gedaan. 
• Herinner hen eraan dat je er altijd voor ze bent, wat er ook gebeurt, en dat je graag hoort over hoe ze zich voelen en wat ze denken.  
• Geef ze een paar eenvoudige woorden van aanmoediging, dit kan ze helpen zich comfortabel te voelen om hun gevoelens te delen.  
• Het is belangrijk om emoties te erkennen en te begrijpen, ook als dat ongemakkelijk voelt.  
• Het is makkelijk om te zien wat je tiener niet goed doet, maar probeer ook te zien en te benoemen wat ze wél goed doen (positieve discipline). 

2. Neem de tijd om hen te ondersteunen

• Werk samen aan het opstellen van nieuwe routines en haalbare dagelijkse doelen. 
• Tieners hebben behoefte aan zelfstandigheid, geef ze daarom de ruimte om op zichzelf te zijn en deze zelfstandigheid te ontdekken. 
• Moedig je tiener aan om pauzes te nemen van schoolwerk, huishoudelijke taken of andere activiteiten en dingen te doen die ze leuk vinden.  
• Als je tiener gefrustreerd is, denk dan samen na over mogelijke oplossingen, zonder alles over te nemen en ze simpelweg te vertellen wat ze moeten doen.  

3. Ga samen conflicten aan

• Luister naar de mening van je tiener en probeer conflicten rustig op te lossen, onthoud dat iedereen stress ervaart! 
• Bespreek geen problemen als je boos bent, dit werkt averechts. Loop weg, haal adem en kalmeer: je kunt het later bespreken.  
• Vermijd machtsstrijd: in een onvoorspelbare wereld willen tieners controle houden, probeer hun behoefte aan controle te begrijpen in plaats van ertegenin te gaan. 
• Wees eerlijk en open: laat weten dat jij ook stress ervaart. Door te laten zien hoe jij zelf met moeilijke gevoelens omgaat, help je je tiener om hun eigen gevoelens te accepteren. 
• Reflecteer na een conflict op hoe jullie het samen kunnen oplossen.

4. Zorg goed voor jezelf!

• Als ouders heb je veel aan je hoofd, en ook jij hebt steun nodig! Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je tiener een goed voorbeeld.  
• Wacht niet met hulp vragen als je je overweldigd voelt, dat is normaal. Praat met een familielid of iemand die je vertrouwt.  
• Maak tijd vrij voor je eigen relaties. Zoek mensen met wie je je gevoelens en ervaringen kan delen. Check bij hen en jezelf regelmatig in.  
• Plan momenten in je dag om dingen te doen die je helpen omgaan met stress. Tijd voor jezelf nemen is essentieel voor je welzijn.  
• Probeer verschillende positieve coping-strategieën die voor jou werken, bijvoorbeeld: bewegen, praten met vrienden, in een dagboek schrijven, etc.